Varios ejercicios para perder peso en el hogar para cada día

Una figura ideal no surge en cinco minutos; La delgada se logra a través de restricciones dietéticas y entrenamiento constante de su cuerpo.

La aplicación diaria de ejercicios especiales para perder peso en el hogar en la vida cotidiana es una excelente manera para que las mujeres se mantengan fácilmente en la mejor forma.

Ejercicios para perder los brazos por las mujeres

Los brazos hermosos y ajustados son el resultado del entrenamiento intensivo. Es mejor comenzar con un ligero cálido de los brazos y solo entonces continuar con el entrenamiento principal de fuerza. ¿Qué ejercicios hay para perder peso en los brazos?

Calentamiento

Los ejercicios para perder peso para las mujeres inevitablemente contienen diferentes tipos de rotaciones. Primero debes levantar los brazos, extenderte a un lado y colocarlos en paralelo al piso. Mueva las manos 20 veces y luego gírelas con tanta frecuencia. Dobla los codos y conviértalos en diferentes direcciones 20 veces sin cambiar tu posición. Conviértase en una y otra dirección con las "alas de un molino" con las "alas de un molino" y haga 20 revoluciones cada una.

Ejercicios básicos

Para llevarlos a cabo, debes tomar pequeñas pesas en tu mano. Los pies del ancho del hombro están separados en todos los ejercicios.

• Levante los brazos hacia adelante con pesas, colóquelos frente a usted, luego llévalos a un lado y bájelos lentamente. Repita 15–20 veces.
• Hunda los brazos con pesas a lo largo de su cuerpo y gire hacia adelante con las palmas. Dobla los codos y levanta las pesas. Repita esto tan a menudo como en el primer ejercicio.
• Mantenga las pesas y doble los codos para formar un ángulo recto. Lentamente levante los brazos doblados para que sus codos estén a la altura del hombro. Y lenta y cuidadosamente bájelos en su posición original. Puede hacer 15 o más de estos ejercicios.
• Coloque las manos con pesas a la altura del pecho para que toque. Sleccione los brazos a un lado y estire los codos. Luego levántelo, bájalo hacia adelante y presionándolo de regreso a su pecho. Haga esto al menos 10 veces.

Los ejercicios mencionados anteriormente para perder peso en los brazos están diseñados para mujeres con entrenamiento deportivo promedio. Para los principiantes en las primeras etapas, es mejor aumentar gradualmente la carga: aumentar el número de repeticiones todos los días. Las mujeres más resistentes pueden hacer ejercicios para perder peso en los brazos varias veces al día.

Ejercicios para perder grasa abdominal en casa

Las mujeres suelen dedicar la mayor parte de sus entrenamientos a hacer ejercicios para perder grasa abdominal. El sueño de muchas mujeres es tener un vientre liso y casi plano. Requiere un esfuerzo especial y actividad física regular. Si es posible, puedes apuntarte a un gimnasio con entrenador, pero también puedes entrenar en casa. Para las mujeres que quieren perder peso, crear una barriga hermosa es muy importante; Es mejor empezar con un calentamiento y luego pasar a la gimnasia básica.

Ejercicios caseros para adelgazar en abdomen y costados:

• Siéntate en el suelo y coloca los pies sobre un objeto estable. Para ello puedes utilizar una cama, un sillón grande o un sofá. Debe poner las manos detrás de la cabeza, juntarlas e inclinarse alternativamente hacia adelante, hacia la izquierda y hacia la derecha. Haga curvas al menos 20 veces.
• Acuéstese boca arriba y levante las piernas estiradas unos 30 grados. Mientras exhala, levántelos suavemente un poco más arriba, mientras inhala, baje las piernas hasta el suelo, pero no lo toque. Las manos se apoyan en el suelo a lo largo del cuerpo y no lo abandonan al moverse. Inicialmente, son suficientes entre 20 y 30 aproximaciones; En una semana necesitas aumentar el número a 50 piezas.
• Aún acostado boca arriba, levanta las piernas, dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo. Fijar en esta posición. Coloque sus manos debajo de su cabeza. Levante la parte superior del cuerpo a unos 45 grados del suelo y baje la espalda lo más suavemente posible. Haz al menos 30 aproximaciones.
• Continúe en la misma posición, primero baje las piernas, dobladas por las rodillas, hacia un lado y colóquelas en el suelo. Debería resultar que el cuerpo esté recto y las piernas y caderas a los lados. En esta posición torcida, bombea tus abdominales de 20 a 25 veces. Luego gire las piernas hacia el otro lado y repita todos los pasos.
• Posición supina. Debes apoyarte en los codos y arreglar la postura. Haz el ejercicio de tijeras con las piernas estiradas. La prensa debe estar lo más tensa posible y sentirse bien. Haga esto entre 40 y 50 veces.
• Acuéstese boca arriba, estire las piernas y coloque los brazos a lo largo del cuerpo. Levante lentamente las piernas y los brazos estirados, así como los hombros y la parte superior de la espalda. La zona lumbar y las nalgas deben descansar en el suelo. Los músculos abdominales deben estar lo más tensos posible y torcidos al exhalar. Basta repetirlo 30 veces.

Los ejercicios para perder peso en el área abdominal y lateral no serán fáciles; Por el contrario, puede parecer muy complicado, pero para lograr su objetivo, debe hacer todo lo que necesita. Varios ejercicios para perder grasa abdominal en las mujeres pueden llevarse a cabo por completo en casa.

Ejercicios para perder peso y muslos

Con cada entrenamiento de pérdida de peso para mujeres, se debe dedicar mucho tiempo a las caderas y las nalgas, una de las áreas más problemáticas en las que no desea perder peso por su cuenta. Para darles elasticidad, tienen que hacer un esfuerzo suficiente. El complejo es muy simple y se puede llevar a cabo sin ningún problema en el hogar con artículos para el hogar.

• Calentamiento. Esto se puede lograr con 30 sentadillas o el mismo número de curvas en diferentes direcciones. Después de calentar, puede comenzar con el complejo principal.
• Haga la mitad de una sentadilla mientras está de pie, con los pies un poco más anchos que los hombros. Asegúrese de no entrenar a un ritmo rápido y solo con una espalda recta. Esto es importante. Haga sentadillas con la exhalación. Repita al menos 30 veces.
• Poner escalones hacia adelante y hacia un lado. Primero con el pie derecho, luego con la izquierda. Coloque la pierna hacia adelante, doble la rodilla y sostenga la otra pierna recta. Sentarse 15 veces. Repita lo mismo con la segunda pierna. Luego haz lo mismo en todas las direcciones.
• Ponte a cuatro patas y fija la posición en los codos y las rodillas. Lleve cada pierna hacia un lado una a la vez y levántela. Tensa tus nalgas durante el ejercicio. Haz 50 de estos cambios en cada dirección.
• Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque sus manos en el suelo con las palmas abiertas. Tumbado sobre los omóplatos, levante la parte inferior del cuerpo lo más alto posible mientras presiona firmemente los glúteos. Haz al menos 50 levantamientos.
• El ejercicio se realiza de pie; Se recomienda el uso de una pelota. Debes apretarlo entre tus piernas para que quede aproximadamente al nivel de la cintura. Se debe apretar con la parte interna del muslo. Repita presionando 100 veces. También puedes ponerte en cuclillas en esta posición. También es un ejercicio eficaz para las caderas.
• Para el siguiente ejercicio necesitarás una silla. Tienes que arrodillarte detrás de él. Sujetando el respaldo de la silla con las manos, mueve la pierna hacia atrás lo máximo posible, hazlo 10 veces y luego también hacia un lado. Repetir con el segundo tramo. Debes mantener la espalda recta y tensar los glúteos.
• Párese uniformemente con la espalda contra la pared y presione los hombros, los omóplatos y las caderas hacia ella. Apriete las nalgas 10 veces y luego rápidamente otras tantas veces. Compresiones alternativas lentas y rápidas. No hay restricciones en el número de repeticiones.

Ejercicios para adelgazar piernas y lana

Las piernas delgadas y cuidadas siempre lucen espectaculares, independientemente de cómo se vista su amada. Los ejercicios para adelgazar piernas y callejones ayudarán a que sean fuertes y hermosas.

Puedes amasar con sentadillas regulares antes de estos ejercicios.

Un conjunto de ejercicios para que una mujer pierda peso:

• Por ejemplo, siéntese en una silla dura sobre una superficie plana. Doble las piernas y no tire demasiado de las rodillas (libro, mancuerna). Levanta lentamente las rodillas y sujeta la silla con las manos. Haz 30-40 aproximaciones.
• Una silla volverá a ayudar. Coloque una pierna estirada en el respaldo de la silla. Coloque sus manos sobre el cinturón. Apoyo en el partido de vuelta. Es necesario ponerse en cuclillas sobre la pierna de apoyo, manteniendo la segunda lo más recta posible. Se realizan al menos 20 sentadillas en cada pierna.
• Mantenga sus manos para cada objeto sólido, por ejemplo, un armario que se para sobre una pierna, la segunda pierna lo más posible y luego levántelo hacia un lado. Haga 30 enfoques para cada pierna.
• Párese uniformemente, las piernas, alise la espalda y levántate lo más posible en los dedos de los pies y luego deja que caiga lentamente. Puedes llevar a cabo hasta 50 ascensores.
• Solo hazlo, junta las piernas. Levanta las piernas nuevamente y dobla la rodilla. Al mismo tiempo, extienda las manos a los lados. Si levanta la pierna, debe permanecer en esta posición durante 15 segundos. Levante cada pierna 20-25 veces.

¡Los ejercicios efectivos mencionados anteriormente para perder peso lyuscos ayudan a sus piernas a devolver fácilmente la vieja armonía!

Es necesario para todas las mujeres que no quieren usar libras adicionales en su cuerpo para la actividad física. El entrenamiento en el hogar para la pérdida de peso es adecuado para mujeres que no tienen suficiente tiempo para entrenar en el gimnasio. Si está involucrado regularmente, realice medidas de acuerdo con las recomendaciones y hágalo regularmente, el efecto no se forzará por mucho tiempo.